plan treningowy i dieta

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony.Mam nadzieje, że ktoś pomoże ;) Płeć : Męsczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 198 Cel treningowy : Redukcja min. 20 kg Staż treningowy na siłowni : Rok czasu (08.2014-08.2015) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: Barki i Klatka - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 12x - wyciskanie sztangi na ławce 3s po 12x - motylki(atlas) 3s po 12x - wyciskanie na atlasie do przodu 3s po 12x Środa: [...]

[...] 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: sztrugsy(45kg)4x25 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 130kg x 8 WL 72.5kg x 8 Cześć, [...]

Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]

Prosze o korekte planu ludzi znajacych sie na tym bardziej niz ja , w tym cyklu treningowym chcialbym poprawic miesnie najszersze grzbietu , czworoboczne , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 [...]

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] francuskim czuję dyskomfort w ręcę, którą miałem złamaną. Miałem podwójne złamanie kości z przemieszczaniem się. Zażywane suplementy : kreatyna, ba Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 120kgx8 martwy ciąg- 120kg x5 wyciskanie na [...]

[...] maszynie (kaczka chyba tak się na to mówi) Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nog w staniu ( tak do dylu) Wszędzie robię 6 serii i 10 powtórzeń. I mam takie pytanie, czy ten plan jest dobry? Czy coś zmienić? Przy okazji chciał bym spalić trochę zbędnego tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 197 Cel treningowy: Sila Staż [...]

Na podstawie innych planów ułożyłem swój z małymi modyfikacjami, nada się? Plan póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

[...] 3x w tyg warzywa reszta raczej bialkowa, bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : wracajace bole w nadgarstkach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolno-roozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie ribie, martwego nie robię, klatka [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Martwy ciąg 100 kg 10 powtórzeń -Wyciskanie na ławce poziomej 85 kg 1 powtórzenie plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska gryf 2.pochyła gryf 3.rozpiętki plaska 4.linki od góry TRICEPS 1.Wypychanie sztangi wąsko 2.Francuskie 3.pompki w podporze tyłem [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana [...]

[...] rak ze sztangielkami stojac 3s po 15 powtorzen na reke -triceps wyciskanie sztangi na plaskim waskim chwytem 2s po 10 powtorzen do tego jeszcze dochodza brzuszki ale to juz poza silownia. moim celem jest przybraniu na masie. chcialbym zebyscie ocenili moj plan i poprawili go jesli jest cos zle. Zmieniony przez - kons93 w dniu 2010-04-19 22:59:27

[...] Niedawno zakupiłem ławeczkę do domowego użytku i postanowiłem ostro wziąć się za sieie. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening, dlatego pytam Was o szczegółowy plan treningu dla mnie. Ważę stosunkowo niewiele, dlatego pewnie jakaś dieta by się przydała. Proszę Was o jakiekolwiek porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 [...]

[...] nawiasach podaję obecene czasy) : bieg na 1km (3:45), bieg wahadłowy 10x10m (nie mierzyłem), pływanie 50m (48 sekund), podciąganie na drążku nachwytem (7 powtórzeń). Mój plan przedstawia się następująco: Poniedziałek: -basen 45 minut Wtorek: -basen 45 minut Środa: -Trening Armstronga na podciąganie - Bieganie (?) Czwartek: -Trening Armstronga [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :crea olimp powder To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 [...]